brzuch i masa

Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]

[...] 3tyg, ale do tego czwiczyc z 5 razy w tygodniu minium , czyli z jedna partie 2 razy w tyg, nio chyba ze czyli albo : * PN klata tric, SR plecy bic, PTbary npgi brzuch * PN klata WT bic SR plecy ....itp po prostu z ty ze pzry tym pierwszy treningu bym w dni niecwiczace nie spalal tej metki a to chybab zle , (no chyba [...]

[...] to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 3x max - wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 4x27kg(!!) ) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki [...]

[...] 20x15kg, 12x25kg) - uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg) - uginanie przedramienia w podporze o kolano (16x9kg, 20x7kg, 12x12kg) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3 serie, 24x15kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 24x30kg) - brzuch Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/811d233b6cfa4d2799da0f892ee6b4a4.png

[...] przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w ostatnich seriach. brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon 360 [...]

[...] albo budujesz mięśnie, albo spalasz. Więc wybierasz, czy masz do zrzucenia tłuszczu dużo, jeśli niewiele lub wcale, to robisz masę, a potem redukujesz odsłaniając tym samym brzuch, a jeśli jesteś ulany, to najpierw redukujesz, potem masa i potem znowu redukujesz. Skorzystaj z tematów, napisz dietę i trening. Tu masz jeszcze parę przydatnych [...]

[...] mi liczyć kcal @-) i się trochę zredukować. Jak wprowadziłam aero i tak bez liczenia jedzenia trochę spadło, bo mam zdjęcia na kompie zaraz po masie to tłuszcz jest nawet na brzuchu i plecach. Myślałam, że Dzienniki dla Początkujących to odesłanie gdzieś, niewiadomo gdzie, gdzie nikt nie będzie mnie widział i będę samotna ze swoim dziennikiem, a [...]

[...] koniec, mysiałem odpocząć z 6 minut,bo barki rozpalone do granic. Tydzień temu 110x6 , dzis juz 120x6 bez problemów :-) Jestem w miare zadowolony. Cały już pod lekką mgłą, brzuch lekko wywalony od jedzenia, ale masa to masa, trzeba zrobić rozmiar, jestem serio zmotywowany jak nigdy, forme może zrobić każdy, ale formę z wiekszą ilością mięśnia [...]

[...] czyli jem 6 razy w dniu co ok. 3 godziny oczywiscie prod. zawierajace duzo bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc [...]

[...] SMPA :) Tu widać jak duży bic mam I wiadomo dlaczego raz się podciągam. Tu plecy... 0 mięśni, zalane boczki Z boku widać jaką mam zrąbaną sylwetkę - mała klata, wielki brzuch w okolicach trzustki wypięty w przód... Tu tak samo A to już w ogóle porażka - właśnie to jest główną przyczyną dlaczego zacząłem się kiedyś odchudzać - jak siadam to [...]

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]

[...] swoją masę ciała z ostatnich 3 miesięcy (ważę się codziennie o tej samej porze) oraz spożywane kalorie. I doszłam do wniosku, że największy efekt jeśli chodzi o spadek brzucha, pojawił się w ciągu tego miesiąca, gdzie miałam majówkę z nadwyżką kaloryczną i brakiem treningów, a potem zero kaloryczne. Masa ciała minimalnie się zwiększyła, a [...]

[...] sposób 3 dni treningowe a nie 4 jesli to ma byc cykl na masę. Naprawde nie mysl ze jak bedziesz więcej trenował to będzie większa masa. miesnie muszą odpoczywać by rosnać PON klata, triceps, brzuch ŚR plecy, biceps, przedramiona PT nogi, barki, kaptury lub PON nogi, barki, kaptury SR Klatka, tricepsy, brzuch PT grzbiet, bicepsy, przedramiona

[...] – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: skłony w leżeniu płasko – 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu [...]

[...] trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki [...]

[...] w treningu. ____________________ TRENING: 4-dniowy split. Każda grupa raz w tyg. Rozkład: pon: uda, łydki wt: klatka,bicepsy czw: grzbiet, tricepsy pt: naramienne, brzuch PON: Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 Syzyfki 4x20 Żuraw 5x10 Martwy na sztywnych ze sztangą 5x12 (stałe obc.) Wspięcia [...]

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

[...] : Klatka piersiowa Brzuch -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15-20p. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-20p. -rozpiętki na ławce skośnej 4x15-20p. - spięcia brzucha 8x30p. Piątek: Triceps Biceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4x14-18p. -prostowanie ramion w opadzie 4x14-18p. -pomki w podporze o ławke 3x15-25p. -uginanie [...]